第三版：养生
天一冷脚冷怎么办？有的人会告诉你多吃“温/热性食物”，也有的人会告诉你用热水泡脚……
但是，这些方法只适合普通人，如果你感觉脚凉的同时还伴随一些其他症状，就有可能是血管病的信号。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你什么样的脚凉需要看血管科，同时为普通的手脚冰凉者定制一份“暖冬”手册。
受访专家：北京清华长庚医院血管外科主任 吴巍巍；哈尔滨医科大学附属第四医院老年病科主任 田晓彦。
6种脚凉要看血管科
当较大的血管功能出现障碍时，会影响血液运行输送，造成脚冷。如果伴随下面这些症状，最好及时到血管外科就诊。
1、走一段路就腿疼。医学上将肢体活动后疼痛称为“间歇性跛行”，即行走一段距离后出现肌肉酸胀疼痛，休息一会可缓解，再行走一段距离后又重复出现疼痛症状。有些患者不活动时也可出现明显疼痛，影响夜间休息，则可能提示疾病发展比较严重，一定要及时到血管外科就医。
2、腿肿。尤其表现为早晨起床后减轻、下午加重的肢体水肿，或各种突发的肢体肿胀，要小心静脉血栓。
3、腿或脚趾伤口不愈合。如果既往合并高血压或者糖尿病的老人，因为意外受伤出现肢体或足趾破溃，且经过1~2周也无法愈合，也可能是下肢动脉硬化闭塞或糖尿病足的表现，要及时到血管外科就医，否则破溃会继续扩大，威胁肢体甚至生命。
4、脉搏减弱消失。健康人可在手腕或脚面触及明显动脉搏动，如果搏动减弱或消失，提示动脉狭窄或堵塞，需及时就医。
5、搏动性肿物。颈部、肢体或腹部摸到搏动性肿物，搏动频率与心跳相近，提示可能存在动脉瘤，如不及时治疗可能会破裂危及生命。
6、静脉曲张。肢体青筋暴露，甚至出现瘙痒、发黑、破溃、静脉炎症等。
一部分人的手脚冰冷跟“末梢循环不良”有关，主要是天冷导致肢体末梢的小血管收缩、血液回流能力就会减弱导致的。可在生活中多从以下几个方面多加注意，就可以改善症状。
多吃抗寒食物，多吃低脂蛋白质，如鱼肉、家禽肉。多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海蜇、贝壳类等。多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、动物肝脏等，能扩张末梢血管，加强神经对抗寒冷的能力。
烹调时为菜肴添加一些香料，生姜、葱、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促进血液循环。
按摩“保暖”穴位。经常揉搓手脚心，能改善末端血管的微循环状况，或按摩以下穴位。
涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。
劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。
选好鞋袜手套。老人外出时，要穿戴保暖性能好的手套鞋袜，同时手足可经常擦些油脂。白天坐着时，腿上可以盖一条小毯子。鞋袜选择纯棉材质，不宜过厚，否则容易出汗，鞋内湿气遇到冷空气，双脚会感觉更冷。鞋底要厚，2~3厘米为宜，薄底鞋隔寒效果差。
适度晨练。一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。散步、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。也可以在起床前，先用手按摩下肢。平时坚持慢跑、快步走、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来。
泡澡泡脚。每晚睡觉前泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝浸泡10分钟左右。如果在泡脚的同时再揉搓双脚 ，效果会更好。每周泡一到两次澡，可促进血液循环，让身体暖和起来。摘自《生命时报微信》